連休終わり

年末年始休暇も今日で終わり。
１月１９日に予定している人間ドックに向けてそろそろアルコール断ちしなくては！！

今日はEXERMUSICランニングマシン専用 ランニングマシンでジョグ45分 BPM170に挑戦。
エアロの直後だったので、すぐに汗だくになってちょっとキツかったです。
フォームを重視しながら、楽に走れるようになるのが当面の目標。



今日のワークアウト
スポーツクラブＡ

スタジオ
ショートエアロ３０分

ジム
トレッドミル６０分
（ランニング４５分＋ウォーキング１５分）

筋トレ(マシーン＋ダンベル）

ストレッチ

初ワークアウト

２０１０年、初ワークアウトです。
大晦日と正月３が日で増えた体重、ウンキログラム。
早速スポーツクラブの営業開始にあわせて初トレしてきました。
走ってもカラダが重いのなんのって。
おせちの食いすぎ、酒の飲みすぎ、スイーツ三昧のツケは重かった。

ジムのフロントでは「書き初め」をやっていた。
どうも毛筆というのは得意でないので遠慮したが、、、
書くとすれば今年も「減量」か、それとも新たな目標を入れて「泳＆走」か、
それとも「走＆走so-so」か。


本日のメニュー
スポーツクラブＡ

ジム
ストレッチ
筋トレ（マシン少々）
トレッドミル
（ランニング３０分＋ウォーキング５分＋ランニング１５分＋ウォーキング１０分）Nike+ipod

スタジオ
初級エアロ４５分

ジム
筋トレ（マシン上半身）

ストレッチ

・・・というわけで初泳ぎはおあずけだわさ。

今年最後のスポーツクラブ

２６日、２７日、２８日、２９日、３０日と２００９年の締めは連続５日スポーツクラブに通えました。昨日のスタジオレッスンでランジやスクワットが効いたせいか、今朝から太ももが筋肉痛。休息日にしたほうがいいのかな？と思いつつも、今日は今年の営業の最終日。家でゴロゴロしているわけにもいかず出掛けてきました。

今日のメニュー＠スポーツクラブ　Ａ

ストレッチ
トレッドミル
（ランニング３０分＋ウォーキング５分＋ランニング１０分＋ウォーキング１５分）
筋トレ
（上半身マシントレーニング）
ストレッチ

Nike+ Running

 

レインボーカップショックの後遺症？

練習不足なんだから当然なんだけど、今年のレインボーカップでワースト第２位記録を出してしまってから、なんとなく泳ぐ気がしなくて・・・。スポーツクラブでも５００ｍ泳いでジャグジーへという状況。ま、今ランニングにハマっているから、プールに行くころには体力も使い果たしてという日が多い。

昨日歯医者の帰り道、佐鳴湖の外周道路を走っている人を数人みかけました。公園にもなっており、ランニングにはいいコース。でも雨が降っているのに、ずぶぬれになってなんと熱心な。
スポーツクラブでトレッドミルでランニング(ジョギング）する心地よさ以上のものがあるんでしょうね。
９月からトレッドミルで始めたランニングなんですが、外でまだ走ったことがありません。天気がいい日は外で走るのも「アリ」かな。
でも、恰好から入る僕としては、ランニングウエアとかシューズを揃えて、あ、音楽を聴きながらっていうのもいいですね。

この秋冬は、泳ぐ気になるまでちょっと走って、体力向上計画。(策定中）

もう秋、ということは

このあいだ生まれて初めて「１１９番」しました。
地震防災訓練で火災発生を通報するというお役目。
「訓練火災発生、訓練火災発生、、こちらは・・・・」

訓練とはいえ、超緊張！おもいっきりカミました。
何が燃えてますか？
建物の中には何人いますか？
「訓練だからテキト～に回答」してしまいました。

そんなこんなで始まった９月ももう中旬。
夜はすっかり過ごしやすくなりました。
虫の声も聞こえるし、季節はもうスッカリ秋。

昨晩スポーツバックにいれたままの携帯が
ウィーンウィーンって唸りました。
スイミングクラブのマスターズ仲間からのメール。
「レインボーカップの二次要項が来てるからＳＣまで取りに来て」という内容。
と、「大会終わったら飲み会やろうね！」というお約束メール。
そういえば、夏休み突入前以後、ＳＣのプールで泳いでない。。。（滝汗


レインボーカップまであと１２日。富士山マスターズまであと１３日。
大会向けの練習なんぞやっちゃぁいねー。
今日は二次要項を取りに行き、プールで飛び込み～ダッシュの練習をやってみた。
あと１０日間の過ごし方が問題だな。

夜ToBiO

夏休み明けの勤務はキツーございました。問題はアフター６をどのように過ごすかということ。疲れた疲れたといって家へ直帰してしまうとそこからまた脱出するのが困難になる。
ということで、１８日火曜日の夜はスポーツクラブへ、１９日もスポーツクラブへ。
２０日は衆議院議員選挙、会社で応援している候補の演説会にまた駆り出され市内の繁華街へ。Ｍ党Ｏ幹事長の応援演説があったして、こんな機会も少ないからとＯ幹事長と握手をしてきました。（笑

２１日は定時であがって、初めて夕方～夜のToBiOで泳いできました。さすがに夏休み中の子供たちもいなくなり、大人の空間になったような。

さっそくメインプールでちゃぷちゃぷスイム。ひとつ気がついたことがあります。２５ｍプールではなかなか続けてできなかったクイックターンが長水路プールではできてしまうということ。１０００ｍクロールをまず泳いだのですが、ターンはクイックターンでできました。ということは、三半規管が弱いということか。

続いてビート板キック５０ｍを１０本。
平泳ぎのスイムと板キックを少々。
長水路では背泳ぎとバタフライはまだ未体験です。(爆

サブプールでバタフライと背泳ぎを泳いで、屋内レジャープールで寝湯、アクアフローティング、歩行浴、ハイパワージェット、ワールプール等のスパプールゾーンを堪能。休憩時間にミストサウナで暖を採り、メインプールに戻ってちゃぷちゃぷしてあがりました。締めは風呂。サウナや露天風呂があったりしてちょっとしたスーパー銭湯。（笑

なわけで、夜のＴｏＢiOは仕事の疲れを癒すにはもってこいの場所となりました。

ハシゴ

スポーツクラブは１３日から、スイミングクラブは１０日から夏休みで１６日まで休館。
というわけで、暑さを逃れるために泳ぎに行くのは公営プール。今日は公営プールのハシゴをしてしまいました。

ひとつは屋外でまともに泳げる短水路プールのあるＥ水泳場。利用料３５０円＋ロッカー代２０円なり。毎年夏休みはよく利用するのだけど、屋外長水路プールは去年で閉鎖、取り壊しの予定（なのだが予算の関係かそのまま取り壊さず放置！？）波立つプールでタイムが出ない相性の良くないプールですが、妙に名残惜しい。
短水路プールは２コース分はコースロープが張ってあって、そのコースは人も少なく練習ができます。今日は水泳部っぽい２人がコースを独占していたので、ちゃぷちゃぷ派の僕のペースで泳げずちょっと消化不良気味。
火照ったカラダを冷やしに、ToBiOへ行くことにしました。途中コンビニで軽く腹ごしらえ。（ヤマザキのランチパック：ピーナッツ味とＶＡＡＭ：レモン味というヘンな食い合わせ）

ToBiO利用２回目。もう勝手はわかっていて迷うことなくメインプールへ。コースで泳いでいる人のレベルを確認しながら泳ぐコースを決めるのですが、あらら、知っている人が何人か居るではありませんか。市内のスポーツクラブも夏休みのところが多いんでしょうか、考えることは皆同じようなもんですね。

今日はクロールをメインに、おまけに平泳ぎ。ターンして戻ってくると１００ｍ（あたりまえですけど）、１０往復もすれば結構な距離を泳いでいることになります。水温も低いので、余計に泳ぎやすいのでしょう。でも練習内容は長水路に慣れていないせいか、ただ泳ぐだけ。。
ダッシュとかハードとかやる根性がでませんデス。
キック練習をやっていなかったので、練習の締めに板キック１００ｍ×６本＋平キック１００ｍ×１本。メインプールのセンターコースで板キック練習をする。・・・なんと贅沢なことでしょう。




ToBiOの見取り図です。↑
駐車場のレイアウトがカメのように見えるのですが、浜名湖名産の「すっぽん」でしょうか。


プールの帰りにインテリアショップに寄ってきました。

リビングの敷物を買うつもりでしたが、そろそろ夏も終わりだし、もうちょっとしてから秋冬っぽい暖色系のものの品ぞろえが豊富になってからに買うことにしました。
バストイレタリーコーナーでちょうど欲しかったバスチェアを見つけたので、衝動買いしました。高齢の両親向きにちょっと座面が高く、すべりにくく大きめのもので値段もそこそこ。
ちょっと回ってみただけでほかに欲しくなるものがたくさん。インテリアショップって何時間いても飽きません。「モノ」だらけにならないように気をつけなくては。。

地震だーっ！

早朝、地震で飛び起きました！

雷が落ちたのかと思うぐらいの地鳴りと小刻みな揺れ、やがて横揺れが少々。横揺れが長く続いたらヤバかったかも。
すぐテレビをつけたら震度６弱（県中部、県西部、伊豆地方）とのこと、でも震度５、６ほどの揺れじゃなかったよなーって思っていたら、当地は震度４でした。
急に起きたので、低血圧＆貧血気味。頭痛がしたのでしばらく横になっていましたが、２０分ほどで会社から電話。とりあえず、建物等は無事とのこと。地震防災訓練が役に立っているということか。。（寝ていた自分が恥ずかしいような気もするが。また二度寝する。）

とはいえ、一度会社の様子を見ておこうと出掛けたのですが、システムの連中が仕事をしていたので、邪魔にならないように退散。そのまま近くの公営プールに行きました。
「屋外プールは津波注意報が発令のため開放していません。」の張り紙。屋内プールは混んでいそうだから、そのままあきらめて帰ることにしました。遠州灘にほど近いプールはこういう基準があるのかと妙に感心。そういえば、雷警報が出ている時も利用できなかったっけ。

台風に地震というダブルパンチの日でしたが、午後からは天気も良くなってみるみる気温が上昇。３４度(室内温度）を超えたので、スポーツクラブへ避暑に！


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本日のメニュー
(SPORTS CLUB A)
筋トレ(マシントレーニング）
ボディコン４５(踏み台＆ダンベル運動）
エアロバイク１０分

プール
アップ
クロール50m
キック
バタ足キック50m*10
クロール50m*2
平キック50m*4
アームブレスト25m*4
平泳ぎ50m*2
背面キック25m*2
背泳ぎ25m*2
水中ウォーキング

ジャグジー

屋内長水路で練習

オープンして半年も経ってしまったけど、本日初「ToBiO」（トビオ）してきました。
今月お亡くなりになった古橋廣之進さんの名前がついた、古橋廣之進記念浜松市総合水泳場、愛称「ToBiO」です。

 

夏休みということもあって、平日というのに駐車場はいっぱい。どこに停めたかしっかり覚えておいて、ロビーへ。入場料は大人７３０円。料金もうちょっと安くしてほしいですね。３０円がとても邪魔くさい。夏季が時間制限ありで３時間。ま、３時間も泳げば充分なんですけどね。

とりあえず、初体験ということでメインプールへまっしぐら。４コース分が一般利用中で、ちょうど空いていたコースでひと泳ぎ。
「贅沢っ！！」
地元でこんな至福の泳ぎができるんだったら、もっとはやく来ればよかった。


さーてと慣れない長水路で酸欠ヘロヘロになったところで、メインプールの次は屋外プールへ。といってもレジャープール。子供たちがたくさんいましたけど、アトラクションの大バケツの水を浴びてきました。次に屋内に戻ってサブプールと屋内レジャープールＳＰＡとジャグジー。なんだかスパ銭でいろんな風呂を楽しんでいるような気分。休憩時間は採暖室も入ったし、最後は風呂も。これで７３０円だったら、ま、いいか。


泳ぎ終わってロビーに出てちょっと買い物。



それから日本水泳の歴史資料室を観てきました。






昨夜ＮＨＫで追悼番組をやっていたけど、そのメダルを目にして感動しまくりました。